내장지방 없에는 방법

1. 내장지방의 유해성

 

일단 비만은 내장지방이 물론 많겠죠.

내장지방이 많으면 당연히 여러 가지 문제를 일으킨다고 합니다.

 

A. 관절염

몸무게가 증가되고 내장지방이 쌓이면서 뼈가 그 무게를 지탱하기가 어려워집니다.

따라서 뼈의 염증이 생기는 골관절염이 생기게 됩니다.

뛰기라고 할 때 그 충격이 10배이상 올라가게 된다고 합니다.

 

B. 뇌졸중

뇌졸중은 다시 뇌경색과 뇌출혈로 나누어집니다.

 

a. 뇌경색

뇌경색은 뇌의 혈관 일부가 멱혀서 충분한 산소를 공급받지 못해 뇌의 제 기능을 발휘하지 못하는 것입니다.

 

b. 뇌출혈

뇌의 혈관에 출혈이 발생하는 질환입니다. 뇌혈관이 파열돼서 뇌조직 내부로 혈액이 흘러나오는 현상입니다.

 

비만은 내장지방의 축적. 

그리고 이것은 다시 혈압을 과도하게 상승시키고, 뇌졸중을 일으키는 주범이 됩니다.

회복이 거의 불가능하다고 보면 됩니다.

저의 아버지가 뇌출혈로 3년 이상 투병하시다가 돌아가셨고

저의 어머니는 뇌경색으로 7년째 병상에 계십니다.

 

심지어 30대의 제 지인의 친구도 뇌경색으로 반신불수가 되어있습니다.

정말 무서운 질병입니다.

 

2. 예방을 합시다

 

A 12시간 이상 공복을 유지해라

 

야식이 그래서 위험한 것 같습니다. 

필자는 오후에 출근해 밤에 활발한 활동하는 일을 하고 있습니다. (입시학원 영어강의)

당연히 수업을 마치면 밀려오는 스트레스와 배고픔이 엄청나죠.

그래서 자연스레 야식을 먹게 되었습니다.

야식만 먹으면 다행이게요. 술은 덤이지요. 아니 야식은 술로 바뀌게 되지요.

 

최근 건강검진 이후 빨리 죽기 싫었습니다.

 

결국 야식을 끊었습니다.

12시간 이상 공복을 유지해야 내장지방의 축적을 막고 줄일 수 있다네요.

야식을 끊지 않을 수 없는 거죠.

 

 

B. 정제 탄수화물 줄이기

설탕, 액상과당이 들어있는 음료수, 과자, 빵, 국수, 라면

후... 끊게 되더라고요.

살려면요.^^

하지만 처음부터 100%는 안되더라고요.

그래서, 서서히 줄이려는 노력부터 시작했습니다.

 

C. 단백질의 섭취와 오메가 3 섭취

닭고기, 생선, 콩, 해산물, 두부, 달걀, 플레인 요구르트 등의 섭취를 하루에 조금씩 나눠서

먹는 것이 좋다네요.

 

D. 고강도 인터벌 운동과 근력운동

사실 이 운동은 고혈압에게는 적절치 않다고 합니다.

반드시 의사와 상의하에 하는 것이 좋다고 해요.

고강도 운동 1~2분 실시 후 1~2분은 가볍게

이 루틴은 3~7회 반복하는 운동입니다.

 

아울러 근력운동(추천 운동: 스쾃+등 운동(데드리프트)+가슴운동)을 통해

기초 대사량을 증가해야 먹는 대로 바로바로 지방이 쌓이지 않는다고 해요.

 

E. 그 외 저는 ABC 주스나 녹차 등 지방을 분해할 수 있는 음료를 마십니다.

 

다른 좋은 팁이나 의견이 있으시면 댓글 달아주세요^^

모두 건강하셔야 합니다.

여러분 자신과 그리고 사랑하는 가족, 친구를 위해서라도요!